Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih jednou rukou na závesnom trenažéri.
Jednostranný bicepsový zdvih na jednom popruhu závesného trenažéra. Uchopením jednej rukoväte sa nakloníte dozadu a zdvíhate telo jednou rukou nahor, čím sústredíte celý odpor na jeden biceps a zároveň precvičujete stabilitu stredu tela.
Cvik Bicepsový zdvih jednou rukou na závesnom trenažéri je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
