Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stierače v ľahu na chrbte.
Stierače v ľahu na chrbte sú cvičenie na pohyblivosť bedrového kĺbu vykonávané v ľahu na chrbte so zdvihnutými nohami a pokrčenými kolenami. Obe nohy spolu rotujú striedavo do strán, čím napodobňujú pohyb stieračov čelného skla — posilňujú rotačnú pohyblivosť bedier a kontrolu šikmých brušných svalov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Stierače v ľahu na chrbte je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.