O tomto cviku
Naťahovanie chrbtice a spodnej časti chrbta, zlepšuje flexibilitu.
Rotácia chrbtice v ľahu na chrbte
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia chrbtice v ľahu na chrbte.
ĽahkáSpodný chrbát
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe
- Upažte ruky do strán, dlane smerujú nadol
- Spustite obe kolená na jednu stranu, ramená držte pritlačené k podlahe
- Otočte hlavu na opačnú stranu, než sú kolená
- Vydržte v natiahnutí, potom sa vráťte do stredu a zopakujte na druhú stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Spodný chrbát
Sekundárne
Sedacie svalyHamstringy
O cviku Rotácia chrbtice v ľahu na chrbte
Cvik Rotácia chrbtice v ľahu na chrbte je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaná hyperextenzia
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátSedacie svalyHamstringy
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bird Dog
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalySpodný chrbátHamstringyPredné ramená
Cat cow
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátHamstringyStred tela
