Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie v závese na tyči (podvrh).
Naťahovanie v závese na tyči s podvrhom (dlane otočené k vám), ktoré predlžuje dvojhlavý sval ramena a ohýbače lakťa kombináciou flexie v ramene a extenzie v lakti. Vlastná váha tela poskytuje prirodzenú trakciu cez ramenný a lakťový kĺb.
Cvik Naťahovanie v závese na tyči (podvrh) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
