Superman W do Y

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Superman W do Y.

ĽahkáSedacie svalyZadné ramená

O tomto cviku

Superman W do Y je cvičenie vlastnou váhou na bruchu, ktoré kombinuje klasickú superman polohu s prechodom rúk z W do Y. Ležíte tvárou nadol, zdvihnete hrudník a nohy od podlahy, udržíte ruky v tvare W na aktiváciu zadných deltaáv a trapézov, potom ich vystriate nad hlavu do tvaru Y, čím ďalej zaťažíte dolné trapézy a extenzorov hrudnej chrbtice.

Ako vykonať

Ľahnite si na brucho s natiahnutými nohami a rukami pozdĺž tela
Súčasne zdvihnite hrudník, ruky a nohy od podlahy do polohy supermana
Pokrčte lakte a potiahnite ruky do tvaru W, stlačte lopatky k sebe
Pomaly vystrite ruky dopredu a nahor do tvaru Y, hrudník a nohy udržte zdvihnuté
V polohe Y sa krátko zastavte a ucíťte zapojenie chrbta a zadných ramien
Vráťte ruky do polohy W, potom spustite všetko späť na podlahu
Opakujte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svalyZadné ramenáBočné ramenáSpodný chrbát

Sekundárne

HamstringyTrapéz

O cviku Superman W do Y

Cvik Superman W do Y je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Superman W do Y

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Superman W do Y

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou