O tomto cviku
Sumo drep využíva široký postoj na precvičenie sedacích svalov a vnútornej strany stehien, pričom zapája aj stehná a zadnú stranu stehien.
Sumo drep
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sumo drep.
ĽahkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami širšie, ako je šírka ramien, a špičky smerujte von
- Hrudník držte vypnutý a stred tela spevnený
- Pokrčte kolená a spustite boky, kým stehná nebudú rovnobežné so zemou
- Kolená držte v línii so špičkami
- Zatlačte cez päty a vráťte sa do stoja
- Na vrchole stiahnite sedacie svaly a opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
Sekundárne
QuadricepsHamstringyStred telaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Sumo drep
Cvik Sumo drep je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly