O tomto cviku
Sed-ľah v plnom rozsahu pohybu s nohami vystretými a plochou na podlahe, ktorý sa ukončuje predklonom a dotykom špiček v najvyššej polohe. Vystreté nohy zvyšujú záťaž na ohýbače bedra a zabraňujú podvádzaniu pomocou hybnosti.
Ľah-sed s priamymi nohami a dotykom špiček
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ľah-sed s priamymi nohami a dotykom špiček.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Ľahni si na chrbát s plne vystretými nohami a rukami pozdĺž tela alebo skríženými na hrudníku
- Jemne pritlač spodnú časť chrbta k podlahe a spevni stred tela
- Stočíš trup nahor, vedúc hrudníkom, až kým nedosiahnete plne vzpriamený sed
- V najvyššej polohe siahnete obidvoma rukami dopredu a dotkneš sa špiček
- Pomaly a kontrolovane sa vrátíš späť na podlahu
- Počas celého cvičenia drž nohy vystreté — neohýbaj kolená
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
QuadricepsStred tela
O cviku Ľah-sed s priamymi nohami a dotykom špiček
Cvik Ľah-sed s priamymi nohami a dotykom špiček je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela
