Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sed-ľah s vystretenými nohami.
Sed-ľah s vystretenými nohami je klasické brušné cvičenie s úplne vystretenými nohami, čo zvyšuje páku a kladie väčšie nároky na bedrové ohýbače a brušné svaly v porovnaní s variantom s pokrčenými kolenami. Udržanie nôh pri zemi zapája stred tela pri stabilizácii väčšej záťaže.
Cvik Sed-ľah s vystretenými nohami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
