Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Spätné skrčenie brucha s vystretými nohami.
Spätné skrčenie brucha s vystretými nohami: v ľahu na chrbte zdvihneš vystreté nohy do zvislej polohy a odlepíš panvu od podlahy smerom nahor, čím zaťažuješ spodnú časť brušných svalov. Vystreté kolená predlžujú páku a robia pohyb podstatne náročnejším než verzia s pokrčenými kolenami.
Cvik Spätné skrčenie brucha s vystretými nohami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
