Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sed-ľah s natiahnutými nohami a rukami cez hrudník.
Sed-ľah s vlastnou váhou s plne natiahnutými nohami a rukami skríženými cez hrudník, ktorý zvyšuje nároky na brušné svaly v porovnaní so sed-ľahom s pokrčenými kolenami tým, že odstraňuje výhodu páky pokrčených kolien. Narovnané nohy viac zapájajú bedrové ohýbače a vyžadujú vyššiu kontrolu stredu tela počas celého pohybu.
Cvik Sed-ľah s natiahnutými nohami a rukami cez hrudník je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
