O tomto cviku
Zanožovanie s vystretou nohou na kladke izoluje sedacie svaly tým, že zanožíte nohu proti odporu kladky, čím budujete silu a tvar bokov.
Zanožovanie na spodnej kladke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zanožovanie na spodnej kladke.
ĽahkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Pripevnite členkový pás na spodnú kladku a upevnite ho okolo členka
- Postavte sa čelom k stroju a pridŕžajte sa rámu kvôli opore
- Pracujúcu nohu majte vystretú a stred tela spevnený
- Zanožte nohu dozadu a nahor a stiahnite sedací sval
- Na vrchole pohybu sa na chvíľu zastavte
- Pomaly spustite nohu späť do východiskovej polohy a potom vymeňte nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
O cviku Zanožovanie na spodnej kladke
Cvik Zanožovanie na spodnej kladke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
