Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Curl jednej nohy na fitlopte s rovnými bokmi.
Unilaterálny curl hamstringov vykonávaný s jednou pätou na fitlopte pri udržiavaní zdvihnutej a rovnej polohy bokov. Cvik izoluje hamstring pracovnej nohy a zároveň vyžaduje stabilitu stredu tela a gluteálnych svalov počas celého pohybu.
Cvik Curl jednej nohy na fitlopte s rovnými bokmi je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
