Dvojitý nájazd kolenami v planku na natiahnutých rukách

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dvojitý nájazd kolenami v planku na natiahnutých rukách.

Stredne ťažkáStred tela

O tomto cviku

Dvojitý nájazd kolenami v planku na natiahnutých rukách je silový a kondičný cvik vykonávaný vo vysokom planku, pri ktorom sú obidve kolená súčasne pritiahnuté k hrudníku a potom vrátené do východiskovej polohy. Na rozdiel od striedavých horolezeckých krokov simultánny dvojitý nájazd vytvára silnú kontrakciu ohýbačov bedra a brušných svalov a zvyšuje kardiovaskulárne nároky.

Ako vykonať

Začni vo vysokom planku s natiahnutými rukami na šírku ramien a telom v priamke
Spevni stred tela a udržuj paže plne natiahnuté počas celého cviku
Súčasne pritiahni obidve kolená k hrudníku kontrolovaným, no explozívnym pohybom
Krátko sa zastav hore s kolenami pri hrudníku a udržuj zaoblené dolné brucho
Vráť obidve nohy do východiskovej polohy planku kontrolovaným spôsobom
Opakuj požadovaný počet opakovaní a dbaj, aby sa boky príliš nevzdvíhali

Aktivácia svalov

Primárne

Stred tela

Sekundárne

Brušné svalyQuadricepsPredné ramená

O cviku Dvojitý nájazd kolenami v planku na natiahnutých rukách

Cvik Dvojitý nájazd kolenami v planku na natiahnutých rukách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Dvojitý nájazd kolenami v planku na natiahnutých rukách

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Dvojitý nájazd kolenami v planku na natiahnutých rukách

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellom

Balanc na jednej nohe s oporou

Baseballový úder