O tomto cviku
Rotačné mobilizačné cvičenie v stoji s tyčou položenou na hornej časti chrbta, ktoré vedie rotáciu hrudnej chrbtice a zlepšuje pohyblivosť šikmých brušných svalov a hornej časti tela, pričom boky a dolná časť tela zostávajú v pokoji.
Rotácia trupu v stoji s tyčou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia trupu v stoji s tyčou.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Stojte s nohami na šírku ramien a položte tyč na hornú časť chrbta a zadržte oba konce
- Stojte vzpriamene s neutrálnou chrbticou a mierne pokrčenými kolenami
- Počas celého pohybu udržujte boky a chodidlá otočené dopredu
- Plynulo rotujte hornú časť tela na jednu stranu čo najďalej, ako je príjemné
- Krátko vydržte a potom sa kontrolovane otočte na opačnú stranu
- Vyhýbajte sa rotácii v bedrách alebo prenášaniu váhy zo strany na stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Stred tela
O cviku Rotácia trupu v stoji s tyčou
Cvik Rotácia trupu v stoji s tyčou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
