Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mobilizácia ramien s tyčou v stoji do extenzie.
Stojaca mobilizačná cvičenie s ľahkou tyčou alebo žrďou, ktoré postupne otvára ramenný kĺb v celom rozsahu extenzie. Pohybom tyče z polohy pred telom cez hlavu za chrbát s narovnanými pažami sa naťahujú predné štruktúry hrudníka a ramena, pričom sa zlepšuje pohyblivosť hrudnej chrbtice a glenohumerálneho kĺbu.
Cvik Mobilizácia ramien s tyčou v stoji do extenzie je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
