Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie v predklone v stoji s tyčou za chrbtom.
Cvičenie na zadné deltoidy v stoji s tyčou drženou za chrbtom, ktoré zameriava záťaž na zadnú časť ramena a hornú časť chrbta. Poloha tyče za telom vynucuje správnu retrakciu lopatky a izoluje zadné deltoidy bez zapojenia predných deltoidov.
Cvik Rozpažovanie v predklone v stoji s tyčou za chrbtom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
