O tomto cviku
Dynamické kardio cvičenie, ktoré kombinuje bočný krok (stepjack) s bicepsovým zdvihom s dlaňami otočenými dovnútra. Cvičenie zvyšuje tepovú frekvenciu a súčasne zapája svaly rúk a nôh.
Stepjack s bicepsovým zdvihom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stepjack s bicepsovým zdvihom.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Stoj vzpriamene so spojenými nohami a rukami voľne pozdĺž tela
- Vykroč pravou nohou do strany a súčasne zdvihni obe predlaktia smerom k ramenám s dlaňami otočenými dovnútra (kladivový zdvih)
- Vráť pravú nohu späť k ľavej a spusti ruky do východiskovej polohy
- Okamžite vykroč ľavou nohou do strany a zopakuj zdvih rúk
- Striedaj strany plynulo a rytmicky po celý čas cvičenia
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
QuadricepsStred telaKardio
O cviku Stepjack s bicepsovým zdvihom
Cvik Stepjack s bicepsovým zdvihom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
