O tomto cviku
Výpad vzad so zatlačením rúk v modlitebnej polohe je dynamický cvik s vlastnou váhou, ktorý kombinuje zadný výpad s predsunutím zopnutých rúk dopredu. Posilňuje dolnú časť tela, aktivuje stred tela a zlepšuje koordináciu a rovnováhu.
Výpad vzad so zatlačením rúk v modlitebnej polohe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad vzad so zatlačením rúk v modlitebnej polohe.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa, nohy na šírku bedier, dlane zopnuté pred hrudníkom v modlitebnej polohe
- Vystúpte jednou nohou dozadu a spúšťajte zadné koleno smerom k podlahe do zadného výpadu
- Počas spúšťania súčasne vytlačte zopnuté ruky rovno dopredu do výšky hrudníka
- V dolnej polohe sa na chvíľu zastavte, trup udržujte vzpriamený
- Odtlačte sa prednou päťou, vráťte sa do stoja a ruky prisuňte späť k hrudníku
- Striedajte nohy pri každom opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
Stred telaPredné ramená
O cviku Výpad vzad so zatlačením rúk v modlitebnej polohe
Cvik Výpad vzad so zatlačením rúk v modlitebnej polohe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
