Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výkrok vzad s dotykom rohu.
Výkrok vzad s dotykom rohu je variácia spätného výkroku, pri ktorej sa pri klesaní dotýkaš podlahy pri vonkajšom rohu prednej nohy. Tým sa pridáva predklon bedra a výzva pre rovnováhu, pričom sa trénujú sedacie svaly, štvorhlavý sval stehna a stred tela.
Cvik Výkrok vzad s dotykom rohu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
