O tomto cviku
Funkčné cvičenie s vlastnou váhou kombinujúce výpad dozadu s dotykom podlahy a diagonálnym dosahom nad hlavu. Pohyb trénuje stabilitu na jednej nohe, silu gluteálnych svalov a pohyblivosť hrudnej chrbtice v jednom plynulom vzore.
Výpad dozadu s dotykom podlahy a diagonálnym dosahom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad dozadu s dotykom podlahy a diagonálnym dosahom.
Stredne ťažkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene so chodidlami na šírku bedier a pažami pozdĺž tela
- Zakroč pravou nohou dozadu do pozície výpadu dozadu
- Nakloň sa v bedrách a dosahuj pravou rukou dole, aby si sa dotkol podlahy pri ľavom chodidle
- Nakrátko sa zastav, potom sa vráť do stoja a presuň pravú paži diagonálne nahor a doľava
- Vráť sa do štartovej polohy a zopakuj na rovnakej strane pre požadovaný počet opakovaní, potom vymeň nohy
- Udržiavaj predné koleno v smere prstov počas celého výpadu
- Spevni stred tela a udržiavaj zdvihnutú hruď počas dosahu nahor
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
Sekundárne
HamstringyStred tela
O cviku Výpad dozadu s dotykom podlahy a diagonálnym dosahom
Cvik Výpad dozadu s dotykom podlahy a diagonálnym dosahom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
