Krok vzad s mávaním pažami

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krok vzad s mávaním pažami.

ĽahkáKardio

O tomto cviku

Krok vzad s mávaním pažami je rytmický kardio cvik, ktorý kombinuje krok dozadu so súčasným bočným mávaním oboch paží, čím koordinuje pohyb horných a dolných končatín, zvyšuje tepovú frekvenciu a zlepšuje koordináciu tela. Je vhodný ako nízkozáťažová možnosť na rozcvičenie alebo do kondičných okruhov.

Ako vykonať

Staň vzpriamene so spojenými nohami a rukami pozdĺž tela
Urob krok jednou nohou dozadu a súčasne rozpaž obidve paže do strán do výšky ramien
Vráť nohu dopredu a spusti paže späť k telu
Striedaj kroky dozadu každou nohou a vykonávaj mávanie pažami
Udržuj pravidelné a rytmické tempo a zostaň ľahký na nohách
Drž vzpriamený postoj a spevnený stred tela po celú dobu

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

Sedacie svalyQuadricepsBočné ramená

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Krok vzad s mávaním pažami

Cvik Krok vzad s mávaním pažami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať