Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Statický výpad s rotačným chvatom.
Funkčný pohyb kombinujúci statický výpad s diagonálnym rotačným úderom. V rozstupe pri výpade pohybujete zopätými rukami diagonálne cez telo z vysokej polohy do nízkej, čím súčasne zaťažujete rotačnú silu stredu tela a stabilitu dolnej časti tela.
Cvik Statický výpad s rotačným chvatom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
