O tomto cviku
Explozívne plyometrické cvičenie, ktoré kombinuje širokostojovú pozíciu hviezdy s rotačným pohybom šikmých brušných svalov a zdvihom kolena. Súčasne rozvíja stabilitu stredu tela, koordináciu a kardiovaskulárnu vytrvalosť.
Hviezda – rotácia šikmých svalov s vysokým kolenom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hviezda – rotácia šikmých svalov s vysokým kolenom.
Stredne ťažkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Staň so široko rozkročenými chodidlami (pozícia hviezdy) a rukami rozpaženými do strán
- Spevni stred tela a rotuj hornú časť trupu na jednu stranu, pričom zdvihni opačné koleno vysoko k hrudníku
- Kontrolovane sa vráť do štartovacej pozície hviezdy
- Zopakuj rotáciu a zdvih kolena na druhú stranu
- Pohybuj sa v rýchlom, rytmickom tempe, boky drž v rovine a hrudník vzpriamene
- Pokračuj v striedaní strán počas celej série
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
QuadricepsStred telaKardio
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Hviezda – rotácia šikmých svalov s vysokým kolenom
Cvik Hviezda – rotácia šikmých svalov s vysokým kolenom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená