O tomto cviku
Naťahovanie v stoji, pri ktorom sa zdvíhajú zopnuté ruky nad hlavu, čím sa naťahujú svaly ramien. Uvoľňuje napätie v deltových svaloch a hornej časti tela a je vhodné ako rozcvička alebo záverečný strečing.
Naťahovanie ramien v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie ramien v stoji.
ĽahkáPredné ramenáBočné ramená
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien
- Zopni ruky pred sebou a vystrči paže rovno pred seba
- Zdvihni zopnuté ruky nad hlavu s dlaňami otočenými nahor
- Jemne tlač paže nahor a mierne dozadu, aby si pocítil naťahovanie v ramenách
- Udržuj stred tela zapojený a vyhýbaj sa prehnutiu v driekovej chrbtici
- Drž naťahovanie po požadovanú dobu a zhlboka dýchaj
- Spusti paže nadol a uvoľni sa
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramenáBočné ramená
Sekundárne
Zadné ramená
O cviku Naťahovanie ramien v stoji
Cvik Naťahovanie ramien v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
