Stojace rotácie trupu (vzduchové kolo)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stojace rotácie trupu (vzduchové kolo).

ĽahkáBrušné svalyŠikmé brušné svaly

O tomto cviku

Stojací plyometrický cvik na stred tela, ktorý napodobňuje pedálovanie na bicykli striedavým dvíhaním kolien a rotáciou trupu na opačnú stranu. Zapája šikmé brušné svaly, priame brušné svaly a flexory bedra, pričom zvyšuje srdcovú frekvenciu.

Ako vykonať

Postav sa s nohami na šírku bokov, ruky za hlavou a lakťami von
Zdvihni pravé koleno k hrudníku a súčasne rotuj ľavý lakeť smerom k nemu
Vráť sa do východiskovej polohy a okamžite zopakuj na druhej strane
Zdvihni ľavé koleno a rotuj pravý lakeť smerom k nemu
Spevni stred tela a udržuj vzpriamený trup počas celého cviku
Pohybuj sa v nepretržitom striedavom rytme, ktorý napodobňuje jazdu na bicykli
Kontroluj rotáciu tak, aby každý lakeť smeroval k opačnému kolenu

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svalyŠikmé brušné svaly

Sekundárne

QuadricepsStred tela

O cviku Stojace rotácie trupu (vzduchové kolo)

Cvik Stojace rotácie trupu (vzduchové kolo) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Stojace rotácie trupu (vzduchové kolo)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Stojace rotácie trupu (vzduchové kolo)

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)

Atomický sed-ľah