Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Otáčanie s dvíhaním kolena v stoji.
Dynamický cvik celého tela, ktorý kombinuje rotáciu trupu so striedavým dvíhaním kolena. Trénuje rotačnú silu stredu tela, výbušnosť ohýbačov bedra a koordináciu, pričom zvyšuje tepovú frekvenciu – hodí sa ako rozcvička, kondičné cvičenie alebo aktívna regenerácia.
Cvik Otáčanie s dvíhaním kolena v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
