O tomto cviku
Stojaci boxerský dril, pri ktorom sa údery smerujú nahor diagonálne k hornému rohu cieľa, zapájajúc ramená, tricepsy a stred tela pri každom údere. Tento dynamický pohyb zlepšuje koordináciu, vytrvalosť ramien a silu hornej časti tela.
Úder do horného rohu v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Úder do horného rohu v stoji.
ĽahkáPredné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa do bojovej pozície s nohami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami
- Zdvihnite ruky do strážnej polohy na úrovni tváre
- Otočte trup a vystreľte úder nahor diagonálne smerom k hornému rohu
- Plne vystrite útočiacu ruku, pričom druhú udržte v strážnej polohe
- Rýchlo stiahnite ruku späť do strážnej polohy po každom údere
- Striedajte strany alebo pracujte na jednej strane po stanovený počet opakovaní
- Udržujte stred tela spevnený a pri každom údere rotujte bokmi
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
TricepsStred telaŠikmé brušné svaly
O cviku Úder do horného rohu v stoji
Cvik Úder do horného rohu v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
