O tomto cviku
Striedavé stláčanie dlaní v stoji je cvičenie na úchop a predlaktia vykonávané v stoji s výmenou rúk. Ruky striedavo zvierajú pevnú päsť s maximálnym stiskom, čím trénujete flexory prstov a svaly predlaktia potrebné pre silu úchopu.
Striedavé stláčanie dlaní v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé stláčanie dlaní v stoji.
ĽahkáVnútorné predlaktie
Ako vykonať
- Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku ramien a pažami voľne pozdĺž tela
- Plne rozotvorte prsty jednej ruky, potom ich zovrite do pevnej päste
- Stlačte päsť čo najsilnejšie na okamih
- Otvorte ruku a ihneď zopakujte stisk druhou rukou
- Striedajte ruky rytmickým spôsobom po predpísaný počet opakovaní na každej strane
- Udržujte pravidelné dýchanie a uvoľnené ramená
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktie
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
O cviku Striedavé stláčanie dlaní v stoji
Cvik Striedavé stláčanie dlaní v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
