Ťah uteráka k tvári supinovaným úchopom v stoji

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťah uteráka k tvári supinovaným úchopom v stoji.

Stredne ťažkáZadné ramená

O tomto cviku

Cvičenie vlastnou váhou zamerané na zadné deltoidy a hornú časť chrbta, pri ktorom sa uterák ukotvuje vo výške hlavy a ťahá sa k tvári so supinovaným (dlane nahor) úchopom. Supinovaný úchop vonkajšie rotuje ramená a väčší dôraz kladie na zadné deltoidy a rotátorovú manžetu.

Ako vykonať

Uchyť uterák pevne okolo stabilného stojana alebo rámu vo výške tváre
Postav sa čelom k ukotveniu, chop každý koniec uteráka do jednej ruky s dlaňami otočenými nahor (supinovaný úchop)
Mierne sa zaostruj dozadu tak, aby tvoje telo zvieralo uhol, paže boli natiahnuté a chodidlá na šírku bokov
Spevni stred tela a udržuj telo v priamej línii od hlavy po päty
Ťahaj tvár k ukotveniu tak, že vedieš lakte dozadu a do strán
Na vrchole vonkajšie rotuj ramená, aby päste skončili vedľa uší
Chvíľu vydržiach v maximálnej kontrakcii, stláčaj zadné deltoidy a hornú časť chrbta
Pomaly natiahni paže späť do štartovej pozície pod kontrolou

Aktivácia svalov

Primárne

Zadné ramená

Sekundárne

Bočné ramenáTrapéz

O cviku Ťah uteráka k tvári supinovaným úchopom v stoji

Cvik Ťah uteráka k tvári supinovaným úchopom v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Ťah uteráka k tvári supinovaným úchopom v stoji

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Ťah uteráka k tvári supinovaným úchopom v stoji

Mohlo by vás zaujímať

Anjelik pri stene v stoji

Austrálske príťahy

Back lever

Bočná doska s jednoručnou činkou a zadným rozpažovaním