O tomto cviku
Aktivačné cvičenie pre hrudník a ramená v stoji, pri ktorom položíš jednu ruku na druhú pred telom a zdvíhaš obe paže nahor. Jednoduchý pohyb zapája prsné svaly a predný deltový sval.
Zdvíhanie poskladaných paží v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie poskladaných paží v stoji.
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Stoj vzpriamene so stopami na šírku ramien
- Natiahni obe paže rovno pred seba vo výške hrudníka, jedna ruka leží na druhej
- Zdvíhaj obe poskladané paže nahor čo najvyššie, pričom ich drž pri sebe
- Nakrátko zastav v hornej polohe
- Spusti paže späť do výšky hrudníka pod kontrolou
- Opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramená
O cviku Zdvíhanie poskladaných paží v stoji
Cvik Zdvíhanie poskladaných paží v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
