O tomto cviku
Vysoko intenzívny šprint vykonávaný zo vzpriameného postoja. Cvik rozvíja explozívnu rýchlosť, silu nôh a kardiovaskulárnu kapacitu maximálnym pohybom cez celú šprint stride na určenú vzdialenosť alebo čas.
Šprint zo stoja
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Šprint zo stoja.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Stoj vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, paže uvoľnené pozdĺž tela
- Explozívne odraz z jednej nohy a súčasne dvíhaj druhé koleno dopredú
- Energicky pumuj paže v opačnom smere ako nohy
- Udržiavaj vzpriamený trup s miernym predklonom počas celého šprintu
- Pri každom kroku aktívne tlač chodidlo do zeme a maximalizuj rýchlosť
- Pokračuj v šprinte na stanovenú vzdialenosť alebo časový interval
- Na konci postupne spomaľuj — nikdy nezastavuj náhle
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadricepsHamstringy
Sekundárne
LýtkaStred telaKardio
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Šprint zo stoja
Cvik Šprint zo stoja je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly