Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krúženie jednou rukou pri stene v stoji.
Krúženie jednou rukou pri stene v stoji je mobilizačné cvičenie pre rameno a hornú časť chrbta, pri ktorom jedna ruka spočíva na stene a voľná ruka opisuje veľké kruhy na otvorenie hrudnej chrbtice a ramenného kĺbu. Zameriava sa na zadné rameno, hornú časť chrbta a svaly rotátorovej manžety.
Cvik Krúženie jednou rukou pri stene v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
