O tomto cviku
Zdvíhanie nohy do boku v stoji je cvičenie s vlastnou váhou zamerané na abdukciu bedra, ktoré izoluje vonkajší sval stehna a stredný sval zadku zdvíhaním jednej nohy do strany pri vzpriamenom trupe a stabilnej panve.
Zdvíhanie nohy do boku v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie nohy do boku v stoji.
ĽahkáSedacie svalyŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá pri sebe; v prípade potreby sa pridŕžajte steny alebo fixnej opory pre rovnováhu
- Zapojte stred tela a stojné koleno nechajte mierne pokrčené
- S prstami chodidla smerujúcimi dopredu pomaly zdvíhajte jednu nohu do boku tak vysoko, ako je to príjemné
- Vyhnite sa nakloneniu trupu alebo vykývnutiu bedra, aby ste získali väčšiu výšku
- Na chvíľu zastavte hore so stiahnutým svalom zadku
- Pomaly spustite nohu späť do východiskovej polohy pod kontrolou
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte nohu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Vnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
O cviku Zdvíhanie nohy do boku v stoji
Cvik Zdvíhanie nohy do boku v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
