Bočný crunch v stoji — lakeť ku kolenu

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný crunch v stoji — lakeť ku kolenu.

ĽahkáŠikmé brušné svaly

O tomto cviku

Bočný crunch v stoji lakeť ku kolenu je cvičenie s vlastnou váhou zamerané na šikmé brušné svaly v stoji. Súčasne zdvihnete jedno koleno do strany a skloníte rovnostranný lakeť smerom k nemu, čím vytvárate bočný crunch. Stojací variant zapája aj abduktory bedrového kĺbu a vyžaduje rovnováhu, čo z neho robí funkčnú alternatívu k podlahovým bočným crunchom.

Ako vykonať

Postavte sa s nohami na šírku bokov, ruky ľahko za hlavou s lakťami rozloženými do strán
Presuňte váhu na jednu nohu a mierne pokrčte oporné koleno
Súčasne zdvihnite pravé koleno do strany a skloňte pravý lakeť smerom k nemu
Stiahnite šikmé svaly, aby ste priblížili lakeť a koleno čo najbližšie k sebe
Pomaly vráťte lakeť aj koleno do východiskovej polohy
Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte, alebo striedajte strany pri každom opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Šikmé brušné svaly

Sekundárne

Brušné svalyStred tela

O cviku Bočný crunch v stoji — lakeť ku kolenu

Cvik Bočný crunch v stoji — lakeť ku kolenu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Bočný crunch v stoji — lakeť ku kolenu

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Bočný crunch v stoji — lakeť ku kolenu

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)

Baseballový úder