O tomto cviku
Cvik na šikmé brušné svaly v stoji, pri ktorom ťaháš lakeť dole smerom k zdvihnutému kolenu, čím napodobňuješ bočný crunch v stojnej polohe. Efektívne zaťažuje šikmé svaly a stred tela bez potreby akéhokoľvek vybavenia.
Bočný crunch v stoji s ťahom lakťa
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný crunch v stoji s ťahom lakťa.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postav sa so stopami na šírku ramien a rukami ľahko za hlavou
- Spevni stred tela a udržuj hrudník vzpriamený po celú dobu pohybu
- Zdvihni pravé koleno nahor a do strany, pričom súčasne tlač pravý lakeť dole k nemu
- V bode kontaktu lakťa a kolena stlač šikmé svaly
- Vráť sa do štartovacej polohy kontrolovane
- Striedaj strany po predpísaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyStred tela
O cviku Bočný crunch v stoji s ťahom lakťa
Cvik Bočný crunch v stoji s ťahom lakťa je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
