Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvih nohy do strany a dopredu v stoji.
Zdvih nohy do strany a dopredu v stoji je jednostranné cvičenie na mobilitu a posilnenie dolnej časti tela. Vykonáva sa na jednej nohe a kombinuje bočný zdvih nohy s predným zdvihom nohy, čím aktivuje svaly zadku, bedrové flexory a vonkajšiu stranu stehna, pričom rozvíja stabilitu bedra a rovnováhu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvih nohy do strany a dopredu v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.