O tomto cviku
Ruský twist s výpadom kolena v stoji spája rotačný pohyb trupu so striedavým zdvíhaním kolien, čím vytvára efektívny plyometrický kondičný cvik zaťažujúci šikmé brušné svaly, stabilitu stredu tela a silu dolných končatín.
Ruský twist s výpadom kolena v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ruský twist s výpadom kolena v stoji.
Stredne ťažkáStred telaŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Stoj s chodidlami na šírku ramien, zopni ruky pred hruďou
- Otoč zopnuté ruky doprava a súčasne zdvihni ľavé koleno smerom k pravému lakťu
- Vráť sa do stredu a ihneď sa otoč doľava, pričom zdvihni pravé koleno
- Striedaj strany plynulo a rytmicky bez zastavenia
- Po celý čas spevni stred tela, aby si chránil driekovú chrbticu
- Udržuj vzpriamené držanie tela a kontrolované dýchanie
Aktivácia svalov
Primárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyQuadriceps
O cviku Ruský twist s výpadom kolena v stoji
Cvik Ruský twist s výpadom kolena v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
