O tomto cviku
Naťahovanie v stoji, pri ktorom sa paže privedú za chrbát a ruky sa zopnú, čím sa otvára hrudník a naťahuje predná časť ramien. Koriguje zaokrúhlené plecia a je ideálne ako posturálne cvičenie alebo záverečný strečing.
Naťahovanie ramien zopnutím rúk za chrbtom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie ramien zopnutím rúk za chrbtom.
ĽahkáPredné ramenáHorná časť hrudníka
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien
- Priveď obe paže za chrbát a zopni ruky
- Otočte dlane smerom von a jemne vystrč paže
- Mierne zdvihni zopnuté ruky, pritiahni lopatky k sebe a otvor hrudník
- Drž naťahovanie po požadovanú dobu a rovnomerne dýchaj
- Uvoľni ruky a vráť sa do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramenáHorná časť hrudníka
Sekundárne
Stredná časť hrudníkaTrapéz
O cviku Naťahovanie ramien zopnutím rúk za chrbtom
Cvik Naťahovanie ramien zopnutím rúk za chrbtom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
