O tomto cviku
Bočné naťahovanie v stoji s oboma rukami nad hlavou: jedna ruka uchopí zápästie druhej a ťahá ju do strany, zatiaľ čo sa trup ukláňa, čím vzniká dlhé natiahnutie od boku cez najširší sval chrbta až po rameno.
Bočné naťahovanie v stoji s rukami nad hlavou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočné naťahovanie v stoji s rukami nad hlavou.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku bedier a rukami pozdĺž tela
- Pravú ruku zdvihnite nad hlavu dlaňou smerom dovnútra
- Pomaly nakloňte hornú časť tela doľava a vytvorte dlhý oblúk od končekov prstov po bok
- Obe chodidlá udržiavajte na podlahe a netočte trupom
- Ponaťahujte sa požadovanú dobu a dýchajte rovnomerne
- Vráťte sa do vzpriamenej polohy
- Vymeňte strany a zopakujte s ľavou rukou
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Spodný chrbát
O cviku Bočné naťahovanie v stoji s rukami nad hlavou
Cvik Bočné naťahovanie v stoji s rukami nad hlavou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
