O tomto cviku
Jednoduchý, ale účinný strečing na otvorenie svalov hrudníka a predných ramien, pomáha zlepšiť držanie tela, zvýšiť flexibilitu a uvoľniť napätie spôsobené dlhým sedením alebo cvičením hornej časti tela.
Jednoručný strečing hrudníka v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jednoručný strečing hrudníka v stoji.
ĽahkáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Postavte sa blízko steny alebo pevného predmetu
- Natiahnite jednu ruku do strany vo výške ramien a položte dlaň na stenu
- Jemne otáčajte telom smerom od natiahnutej ruky, kým nepocítite natiahnutie hrudníka a ramena
- Držte strečing 20–30 sekúnd a potom vymeňte ruky
- Udržujte ramená uvoľnené a vyhnite sa nadmernému naťahovaniu
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaDolná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramená
O cviku Jednoručný strečing hrudníka v stoji
Cvik Jednoručný strečing hrudníka v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný dip na hrudník
Ľahká
Dolná časť hrudníkaTriceps
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
