O tomto cviku
Celotelesné kardio cvičenie, ktoré kombinuje bočný skok nôh ako pri jumping jacku s veľkými kruhovými pohybmi rúk napodobňujúcimi šliapanie na air bike. Rýchlo zvyšuje srdcovú frekvenciu a zapája nohy, zadok aj ramená súčasne.
Stojaci jumping jack air bike
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stojaci jumping jack air bike.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Staňte sa so spojenými chodidlami a rukami pozdĺž tela
- Vyskočte nohami do šírky ramien a zároveň švihnite oboma rukami dopredu a nahor v širokom kruhovom oblúku
- Vráťte chodidlá späť k sebe a dokončite krúženie rukami nadol a späť do východiskovej polohy
- Pokračujte v striedaní pohybu svižným rytmickým tempom
- Udržujte spevnený stred tela a pri každom dopade pristávajte mäkko
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
Sedacie svalyQuadricepsPredné ramená
O cviku Stojaci jumping jack air bike
Cvik Stojaci jumping jack air bike je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
