Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vtáčí pes s pokrčením v predklone o stenu.
Náročný cvik pre stred tela, ktorý kombinuje predĺženie vtáčieho psa s pokrčením v naklonenej polohe v stoji. Opretý rukami o stenu s telom v uhle predĺžiš jednu ruku a opačnú nohu, potom pritiahneš lakeť a koleno k sebe pod trupom. Naklonená poloha zvyšuje záťaž brušných svalov v porovnaní s variáciou na podlahe.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Vtáčí pes s pokrčením v predklone o stenu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.