Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Záklon nohy v stoji s následným zdvihom.
Jednostranné cvičenie s vlastnou váhou, ktoré kombinuje záklon nohy v bedrovom kĺbe so zdvihom nohy nahor, pričom zapája svaly zadku a hamstringy a zároveň trénuje rovnováhu a stabilitu stredu tela. Vykonáva sa v stoji na jednej nohe bez potreby vybavenia.
Cvik Záklon nohy v stoji s následným zdvihom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
