Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Riadená kĺbová rotácia bedrového kĺbu v stoji.
Riadená kĺbová rotácia bedrového kĺbu v stoji (CAR) je cvičenie na pohyblivosť na jednej nohe, pri ktorom volné bedro opisuje pomalý, zámerný kruh cez celý aktívny rozsah pohybu. Vykonávanie v stoji zaťažuje zdravie bedrového kĺbu aj rovnováhu, pričom tréninguje nervový systém na prístup k celému rozsahu pohybu bedier.
Cvik Riadená kĺbová rotácia bedrového kĺbu v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
