O tomto cviku
Stojaci úklon s rukami za hlavou je naťahovanie bočnej časti trupu v stoji, pri ktorom s prepletenými rukami za hlavou sa nakláňaš do strán. Cvik naťahuje šikmé brušné svaly a zlepšuje pohyblivosť chrbtice.
Stojaci úklon s rukami za hlavou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stojaci úklon s rukami za hlavou.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Staň so stopami na šírku ramien a zopni prsty za hlavou
- Drž lakte široko a hrudník otvorený
- Pomaly sa nakloň do jednej strany, smeruj lakťom k bedrám
- Zostaň v natiahnutej polohe požadovaný čas
- Vráť sa do vzpriamenej polohy a zopakuj na opačnú stranu
- Drž bedrá rovnobežne s podlahou a vyhni sa rotácii trupu počas úklonu
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Stred telaSpodný chrbát
O cviku Stojaci úklon s rukami za hlavou
Cvik Stojaci úklon s rukami za hlavou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
