O tomto cviku
Cvik, ktorý slúži na ponaťahovanie zadnej strany stehien
Naťahovanie hamstringov v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie hamstringov v stoji.
ĽahkáHamstringy
Ako vykonať
- Postavte sa rovno s nohami na šírku bokov
- Predkloňte sa, kým nepocítite naťahovanie na zadnej strane nôh
- Vydržte v natiahnutej pozícii
- Vráťte sa do stoja
Aktivácia svalov
Primárne
Hamstringy
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie hamstringov v stoji
Cvik Naťahovanie hamstringov v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Beh dozadu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStred tela