O tomto cviku
Naťahovací cvik v stoji, pri ktorom popruh umožňuje zdvihnúť nohu dopredu a súčasne naťahovať hamstringy aj lýtka. Popruh ti umožňuje udržať polohu bez nutnosti výnimočnej flexibility, čo ho robí prístupným aj pre začiatočníkov.
Naťahovanie hamstringov a lýtok v stoji s popruhou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie hamstringov a lýtok v stoji s popruhou.
ĽahkáHamstringyLýtka
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene na jednej nohe, popruh prelož cez chodidlo druhej nohy a drž ho oboma rukami
- Dvíhaj nohu dopredu, kým nebude zhruba rovnobežná s podlahou, alebo pokiaľ to flexibilita dovolí
- Dorzi chodidlo smerom ku kolenu (stiahni prsty k sebe), čím prehĺbiš naťahovanie lýtka
- Drž polohu, pomaly dýchaj a nechaj hamstringy a lýtko uvoľniť sa do natiahnutia
- Uvoľni a zopakuj na druhej nohe
Aktivácia svalov
Primárne
HamstringyLýtka
O cviku Naťahovanie hamstringov a lýtok v stoji s popruhou
Cvik Naťahovanie hamstringov a lýtok v stoji s popruhou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
