O tomto cviku
Jednostranné predné zdvíhanie nohy v stoji s oporou o stoličku pre rovnováhu. Pohyb posilňuje štvorhlavý sval stehna a flexory bedrového kĺbu, pričom zároveň rozvíja stabilitu stredu tela a správne držanie tela.
Stojné unilaterálne predné zdvíhanie nohy s oporou o stoličku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stojné unilaterálne predné zdvíhanie nohy s oporou o stoličku.
ĽahkáQuadriceps
Ako vykonať
- Stoj vzpriamene vedľa pevnej stoličky a jednou rukou sa drž jej operadla
- Presuň váhu na opornu nohu a mierne ju pokrč v kolene
- Pracovnú nohu natiahnutú pomaly zdvíhaj dopredu do výšky bedier alebo čo najvyššie to ide pohodlne
- V hornej polohe chvíľu zostaň, chodidlo drž vo flexii
- Spusť nohu späť dolu kontrolovaným pohybom bez toho, aby sa dotkla podlahy
- Dokonči všetky opakovania na jednej nohe a potom vymeň strany
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Sedacie svalyStred tela
O cviku Stojné unilaterálne predné zdvíhanie nohy s oporou o stoličku
Cvik Stojné unilaterálne predné zdvíhanie nohy s oporou o stoličku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
