Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie nôh v stoji, dotyk špiček skrížením a úklon.
Dynamický mobilizačný komplex v stoji, ktorý spája tri pohyby: zdvíhanie nohy dopredu na zahriatie ohýbačov bedrového kĺbu a hamstringov, skrížený dotyk špičiek na naťahovanie zadnej reťaze a šikmých svalov a bočný úklon na otvorenie bokov. Séria zlepšuje celkovú pohyblivosť a koordináciu.
Cvik Zdvíhanie nôh v stoji, dotyk špiček skrížením a úklon je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
