O tomto cviku
Bicepsové cvičenie v stoji s jednoručnými činkami, pri ktorom prikladáš lakte k sebe a súčasne dvíhaš závaží oblúkovým pohybom nahor. Zvýšené napätie bicepsov pri priložených lakťoch zlepšuje maximálnu kontrakciu svalu.
Zdvíhanie s priloženými lakťami v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie s priloženými lakťami v stoji.
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Stoj s jednoručnou činkou v každej ruke, dlane otočené nahor
- Pritlač lakte k sebe pred trupom na úrovni bokov
- Zdvíhaj obe jednoručné činky súčasne oblúkovým pohybom nahor, pričom lakte drž pri sebe
- V hornej polohe silno stiahni bicepsy
- Spusti závaží späť do východiskovej polohy pod kontrolou
- Opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Predné ramenáVnútorné predlaktie
O cviku Zdvíhanie s priloženými lakťami v stoji
Cvik Zdvíhanie s priloženými lakťami v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
